Banyak orang yang beranggapan untuk bisa mendapatkan bokong yang indah harus melakukan squat agar bia mencapai hasil yang maksimal. Pada latihan squat itu bukan jalan satu-satunya cara untuk latihan bokong. Ada beberapa cara yang lebih mudah dan ampuh untuk membentuk bagian dari bokong untuk menjadi lebih indah dan juga berotot secara cepat.
Latihan tersebut akan bisa menghindari dari rasa nyeri pada punggung pada bagian bawah, dengan membuat pantat bisa menjadi lebih terangkat. Pada semua latihan dan juga gerakan itu tidak ada satupun yang bisa digunakan menggunakan posisi squat.
1. Frog Bridges
Latihan ini bisa menjadikan latihan besar anda untuk pembentukan bokong anda. Caranya yaitu dengan cara berbaring terlentang dan juga menempatkan pada bawa kaki dengan cara bersama dengan membuat bagian lutuh jatuh dan terbuka ke lantai. Dengan cara ini lengan di sisi dan juga menekuk pada siku agar membuat lengan pada bagian atas yang ada pada lantai. Berikutnya, posisi dengan miringkan panggalu agar terlibat pada bagian bokong. Maka itu anda bisa menggunakan lengan atas atau sisi luar pada kaki sekaligus agar menjaga lutut agar tetap terbuka, ini bisa saja membuat posisi itu menjadi tembatan dan juga dapat mengangkat bokong anda. Selanjutnya pada punggung dari bagian bawah bisa turun dan juga anda dapat mengulangi gerakannya kembali dalam beberapa kali.
2. Feet-Raised Hip Thruster
Jika melakukan gerakan ini anda membutuhkan dua kotak atau juga bisa menggunakan bangku yang dapat dijadikan untuk tumpangan punggung dan juga kedua kaki untuk diatas. Untuk caranya yaitu dengan membiarkan punggung pada bagian atas anda ke bangku dan juga tumit dan juga punggung di bagian atas, cobalah menekan pinggul dan juga angkat bokong anda dari tanah dan sekuatnya sampai tubuh membentuk pada posisi yang lurus dengan lutut yang ditekuk ke atas.
3. Glute Bridge anda Curl
Anda bisa mencoba melakukan gerakan ini, anda bisa tempatkan handuk anda dibawah kaki dan juga pada posisi tubuh yang berbaring terlentang dengan kaki yang berada di dekat pantat. Lalu, anda bias menggeserkan kaki sampai keluar dari area bokong dan juga meluruskan kaki di depan sejauh yang anda mampu. Lalu anda bisa luruskan kaki anda sepenuhnya lalu tarik tumit anda kembali. Posisi tersebut akan bisa membentuk glite bridges. Anda bisa memastikan terlebih dahulu jika area panggul anda pada posisi yang ketat.