Month: September 2020

3 Posisi Senam Yoga yang Bisa Membentuk Bokong Tampak Indah
30 Sep

3 Posisi Senam Yoga yang Bisa Membentuk Bokong Tampak Indah

adminolahraga, ,

Banyak orang yang beranggapan untuk bisa mendapatkan bokong yang indah harus melakukan squat agar bia mencapai hasil yang maksimal. Pada latihan squat itu bukan jalan satu-satunya cara untuk latihan bokong. Ada beberapa cara yang lebih mudah dan ampuh untuk membentuk bagian dari bokong untuk menjadi lebih indah dan juga berotot secara cepat.

Latihan tersebut akan bisa menghindari dari rasa nyeri pada punggung pada bagian bawah, dengan membuat pantat bisa menjadi lebih terangkat. Pada semua latihan dan juga gerakan itu tidak ada satupun yang bisa digunakan menggunakan posisi squat.

1. Frog Bridges

Latihan ini bisa menjadikan latihan besar anda untuk pembentukan bokong anda. Caranya yaitu dengan cara berbaring terlentang dan juga menempatkan pada bawa kaki dengan cara bersama dengan membuat bagian lutuh jatuh dan terbuka ke lantai. Dengan cara ini lengan di sisi dan juga menekuk pada siku agar membuat lengan pada bagian atas yang ada pada lantai. Berikutnya, posisi dengan miringkan panggalu agar terlibat pada bagian bokong. Maka itu anda bisa menggunakan lengan atas atau sisi luar pada kaki sekaligus agar menjaga lutut agar tetap terbuka, ini bisa saja membuat posisi itu menjadi tembatan dan juga dapat mengangkat bokong anda. Selanjutnya pada punggung dari bagian bawah bisa turun dan juga anda dapat mengulangi gerakannya kembali dalam beberapa kali.

2. Feet-Raised Hip Thruster

Jika melakukan gerakan ini anda membutuhkan dua kotak atau juga bisa menggunakan bangku yang dapat dijadikan untuk tumpangan punggung dan juga kedua kaki untuk diatas. Untuk caranya yaitu dengan membiarkan punggung pada bagian atas anda ke bangku dan juga tumit dan juga punggung di bagian atas, cobalah menekan pinggul dan juga angkat bokong anda dari tanah dan sekuatnya sampai tubuh membentuk pada posisi yang lurus dengan lutut yang ditekuk ke atas.

3. Glute Bridge anda Curl

Anda bisa mencoba melakukan gerakan ini, anda bisa tempatkan handuk anda dibawah kaki dan juga pada posisi tubuh yang berbaring terlentang dengan kaki yang berada di dekat pantat. Lalu, anda bias menggeserkan kaki sampai keluar dari area bokong dan juga meluruskan kaki di depan sejauh yang anda mampu. Lalu anda bisa luruskan kaki anda sepenuhnya lalu tarik tumit anda kembali. Posisi tersebut akan bisa membentuk glite bridges. Anda bisa memastikan terlebih dahulu jika area panggul anda pada posisi yang ketat.

 

Dewi4d Bandar Togel Online Resmi Paling Menguntungkan
22 Sep

Dewi4d Bandar Togel Online Resmi Paling Menguntungkan

adminTogel, , ,

Dewi4d sejak lama dikenal sebagai bandar togel online resmi di Indonesia yang paling fairplay. Reputasi tinggi dewi4d sebagai bandar togel online terbaik dan terpercaya di Indonesia ini dibuktikan melalui belasan tahun beroperasi sebagai penyedia jasa bermain atau pemasangan angka togel secara online.

Maka tidak heran rasanya jika nama dewi4d selalu direkomendasikan oleh para penggemar togel online di tanah air sebagai sarana bermain atau memasang taruhan togel terbaik saat ini. Selain keamanan dan pelayanan yang sudah terbukti kualitasnya, Tentu masih banyak keunggulan-keunggulan lain dari bandar dewi4d yang menjadikan situs yang satu ini sering kali dibicarakan oleh komunitas-komunitas togel.

Keuntungan Bermain Togel Online Melalui Bandar Dewi4d

Fasilitas unggulan yang sudah disediakan oleh bandar dewi4d tentunya sangat menguntungkan bagi para member atau bettor. Belasan tahun sebagai bandar togel online membuat dewi4d paham betul akan keinginan para bettor yaitu mendapatkan keuntungan dari situs tempat bermain selain kemenangan dari angka yang dipasang.

Itulah mengapa dewi4d terus melakukan peningkatkan pelayanan serta menambah program-program yang sangat menguntungkan bagi para bettor. Hal ini dilakukan oleh dewi4d bukan tanpa alasan, Mengingat bandar togel online yang satu ini sangat mengedepankan kepentingan para member atau pemain mereka.

Nah, Untuk itu, Berikut ini beberapa keuntungan bermain togel online melalui bandar dewi4d yang bisa anda dapatkan.

1.Program Diskon Dan Hadiah Perkalian Terbesar

Keuntungan pertama yang bisa anda dapatkan ketika memasang atau membeli angka togel melalui bandar dewi4d adalah, Potongan biaya pemasangan angka serta hadiah kemenangan anda yang sangat besar berkat program diskon dan hadiah perkalian terbesar. Untuk diketahui saja, Dewi4d menyediakan diskon sebesar 4d:66%,3d:59%,2d:29% serta hadiah perkalian kemenangan 4d:x3000,3d:x400,2d:29% yang tentunya sangat menguntungkan bettor.

2.Program Bonus Referral Seumur Hidup

Selain bisa mendapatkan keuntungan sebagai bettor ketika bermain atau memasang angka togel, Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dengan memanfaatkan program referral yang disediakan oleh bandar dewi4d. Dengan memanfaatkan program ini, Anda bisa mendapatkan bonus referral seumur hidup. Bahkan tidak sedikit orang yang menjadikan program ini sebagai peluang usaha dalam mencari uang tambahan loh!

3.Menyediakan Pasaran Togel Resmi WLA

Salah satu hal yang paling ditakutkan oleh para bettor saat bermain togel online adalah manipulasi hasil pengeluaran yang dilakukan oleh situs tempat bermain. Nah, Hal ini tidak akan pernah anda temukan bersama bandar dewi4d. Mengapa?Karena situs yang satu ini hanya menyediakan pasaran togel resmi wla mulai dari togel singapore, togel hongkong, togel australia, togel japan, togel macau dan juga togel seoul.

5 Olahraga untuk Mengecilkan Paha Yang Ampuh
20 Sep

5 Olahraga untuk Mengecilkan Paha Yang Ampuh

adminolahraga, ,

Mempunyai tubuh yang ideal merupakan impian para semua wanita. Tetapi, adanya gaya hidup yang kurang sehat dengan pola makan yang buruk yang menjadikan timbulnya lemak di bagian-bagian yang tertentu.

Yang paling sering dikeluhkan dari semua wanita yaitu masalah dengan ukuran paha yang besar. Ada lima olahraga yang bisa mengecilkan paha dengan ampuh bisa anda lakukan.

1. Squat

Melakukan squat bukan hanya dapat mengecilkan paha, gerakan ini bisa membuat betis menjadi kecil dan juga bisa melatih otot pada bagian bawah. Anda bisa berdiri dengan posisi dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan lurus ke depan. Lalu, turunkan pantatmu sampai mendekati lantai. Tahan posisi ini dalam durasi 15-30 detik dan juga kembali lagi pada posisi semula sampai 10 kali.

2. Lunges

Ternyata melakukan gerakan lunges bisa untuk mengecilkan paha juga. Anda bisa dengan posisi berdiri dengan tegak, langkahkan satu kaki kedepan dan tekuk lutut serendah mungkin sampai lutut kaki yang satunya bisa menyentuh dengan lantai. Kembali lagi pada posisi semula dan dicoba dengan berulang kali.

3. Fire Hydrant

Olahraga yang satu ini bisa dilakukan dengan mudah. Anda bisa mengambil dengan posisi merangkak. Pastikan lutut dan tangan anda dibuka selebar bahu anda. Anda bisa sambil menjaga posisi pinggul, lurus satu kaki ke belakang. Tahan sampai beberapa detik lalu kembali lagi pada posisi awal. dan anda bisa mencoba melakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

4. Leg lift

Jika gerakan ini bisa mengencangkan paha terutama pada bagian dalam. Yang bisa anda lakukan hanya dengan berbaring di atas matras dengan tangan berada di samping. Lalu anda bisa rapatkan kedua kaki dan angkat kembali setinggi 45 derajat. Anda bisa menahan selama kurang lebih 15 detik.

5. Lompat tali

Gerakan ini sangat dikenal dengan gerakan paling efektif untuk bisa membakar lemak di paha anda. Anda bisa lakukan gerakan ini dengan durasi 20-30 menit setiap harinya.

 

Kudatogel Penyedia Togel HK Resmi Menguntungkan
19 Sep

Kudatogel Penyedia Togel HK Resmi Menguntungkan

adminTogel, , , , , , , , , , , , ,

Kudatogel memberikan sebuah pengalaman bermain di bandar togel terbaik dan menguntungkan. Sebuah keuntungan besar akan anda dapatkan ketika bisa bermain bersama dan bergabung dengan Kudatogel. Dengan satu akun tersebut anda bisa memasang angka togel serta menikmati game judi online yang kami tawarkan. Anda bisa menikmati permainan tersebut sambil menunggu angka togel setelah di update. Anda pasti akan mendapatkan pengalaman judi online yang tidak akan terlupakan bersama dengan kami. Terutama pada pasar togel hk kami yang sangat mengutungkan anda bisa berpartisipasi dan menang besar di dalamnya. 

Jenis Pasaran Resmi Yang Tersedia Di Kudatogel, Togel Hk Termasuk

Bebas manipulasi adalah satu kata untuk mendeskripsikan bermain di pasaran Kudatogel. Semua keluaran dari 6 pasaran resmi kami dijamin akan memberikan anda keuntungan. Semua angka dalam keluaran tersebut telah dilindungi oleh pemerintah setempat sehingga tidak dapat dimanipulasi dan diganggu gugat oleh siapapun. Semua yang berani mencoba pasti akan mendapatkan hukuman berat. Itulah alasan para pemain di Kudatogel tidak perlu merasakan takut ketika bermain dengan keluaran yang dipersembahkan oleh Kudatogel karena sumbernya resmi dan legal. Kami menyediakan pasaran seperti berikut ini:

  1. Togel Singapore
  2. Togel Hongkong
  3. Togel Australia
  4. Togel Jepang, 
  5. Togel Seoul
  6. Togel Macau

Keuntungan Main Togel HK Bisa Berganda Dengan Diskon Dari Kami

Anda akan mendapatkan keuntungan ekstra dengan memanfaatkan diskon yang Kudatogel tawarkan kepada anda. Keuntungan dari diskon ini telah dimanfaatkan oleh banyak pemain togel terutama pemain kelas kakap untuk memasang angka dengan lebih hemat: Diskon ini terdiri dari:

  • Untuk Bermain 4d diskon sebesar 66%
  • Untuk Bermain 3d diskon sebesar 59%
  • Untuk Bermain 2d diskon sebesar 29%

Dengan diskon ini anda bisa memanfaatkan keuntungan yang besar dengan memasang banyak angka sekaligus. Memasang banyak angka sekaligus jadi mungkin dengan diskon togel yang kami berikan ini. 

 

Daftarkan Dan Main Togel Hk Sekarang Juga

Pasaran dan diskon yang kami tawarkan kepada anda bisa anda langsung nikmati dengan memiliki akun bersama dengan kami. Cara dapat akun juga sangat mudah, anda cukup masuk ke link ini http://3.114.208.180/. Setelah masuk ke situs resmi kami ini anda akan disambut oleh customer service kami. Mereka akan pandu anda buat mendaftar. Anda tinggal melakukan pendaftaran sesuai panduan tersebut.

Bersama dengan kami ada beberapa metode pembayaran yang tersedia. Anda bisa menggunakan meteode seperti bank lokal, pembayaran via pulsa dan via teknologi finansial yang saat ini sedang populer.

3 Fakta Alfred Riedl, Mantan Pelatih dari Indonesia yang Meninggal Dunia
10 Sep

3 Fakta Alfred Riedl, Mantan Pelatih dari Indonesia yang Meninggal Dunia

adminSerba Serbi, ,

Mantan pelatih dari Timnas Indonesia, Alfred Riedl meninggal dunia, pada Selasa (8/9) dini hari waktu Australia. Berita dari wafatnya Rield yang diberitakan dari sport.24 dan dikonfirmasikan dari mantan asisten pelatih Timnas Indonesia Wolfgang Pikal.

”Alfred Riedl yang tutup usia pada kemarin malam pada umur 70 tahun. RIP coach Alfred, teman dan juga mentorku. Terima kasih untuk semua persahabatan, ilmu dan juga pengalaman yang masih kamu akan bagikan kepada saya lagi,” ucap Pikal.

Rield telah tercatat dari pelatih Timnas Indonesia dari tiga kesempatan yang berbeda-beda. Ia telah memberikan skuad merah putih dari 2010-11, 2013-2014, 2016-2017.

Dari penghargaan Alfred selama melatih Timnas Indonesia merupakn finis dari runner up dari Piala AFF 2010 dan juga 2007.

Ini adalah 5 fakta dari Alfred Riedl yang bisa anda himpun.

1. Akibat Kanker

Alfried Riedl telah tutup usia dikarenakan penyakit kanker. Awal sebelum ia meninggal, ia telah di rawat oleh istrinya sendiri, Jola.

Riedl akhirnya meninggal dunia dengan usianya 70 tahun pada Selasa hari.

2. Tahun Lalu Sudah Pernah Terdengar Kabar Meninggal

Pada 2015 yang lalu, Alfred pernah dikatakan meninggal dunia. Jagat media sosial Twitter yang sempat membuat heboh dengan hadirnya berita duka itu.

Bisa dipastikan jika kebenaran kabar itu, dari Liputan6.com yang pernah mencoba menghubungi pelatih pada kelahiran 1949 itu lewat telepon. Rield juga telah menjawab jika dirinya tengah sehat.

3. Tertekan Pandemi Covid-19

Sebelum ia tutup usia, Alfred juga diketahui mempunayai penyakit jantung yang akut. Dia juga pernah menjalani proses operasi di Austria.

Sebab dari sejarah penyakit ini, Rield menjadi ketakutan dan juga tertekan pada saat tengah menjalani karantina mandiri di Austria sebab pandemi Covid-19. Dari waktu wawancara dengan para media di Austria, Kurier, ia menceritakan jika perjuangannya untuk menghindari dirinya dri virus yang mematikan itu.

 

Seorang Pria Mampu Menghilangkan Perut Buncit Menjadi Berotot Hanya Dengan 4 Menit Tiap Hari
02 Sep

Seorang Pria Mampu Menghilangkan Perut Buncit Menjadi Berotot Hanya Dengan 4 Menit Tiap Hari

adminolahraga, ,

Semua orang pastinya menginginkan tubuh yang bagus tidak hanya para wanita. Tentunya para pria ingin mendapatkan tubuh yang berotot dan tidaklah buncit. Tentunya semua itu pasti tidak mudah dan penuh perjuangan bukan? Namun tahukah anda bahwa ada seorang pria di Jepang yang berhasil mengubah tubuhnya dari yang buncit menjadi berotot dengan latihan hanya 4 menit saja setiap harinya.

Pria ini bernama Hiragii Sensei yang berasal dari Jepang. Dirinya membagikan ke publik rahasia kebugarannya pada akun twitternya @hiiragisensei pada tanggal 25 Agustus 2019 lalu. Pada unggahan di akun twitternya dapat terlihat transformasinya sangatlah mengesankan.

Ia pun mengatakan bahwa dia hanya melakukan 4 menit latihan HIIT saja tiap harinya. HIIT itu adalah High Intensity Interval Training. Ia mengaku bahwa untuk mendapatkan badan seperti itu dia hanya perlu waktu 4 menit perharinya dan dilakukan selama lima bulan.

Dirinya ini melakukan latihan semenjak Maret 2019 dan dia membagikan hasil latihannya pada Agustus 2019. Awalnya dari perut yang sangat buncit menjadi berortot hanya dalam waktu 5 bulan.

Pilihan Asupan Makanan

Sebelum ini Hiiragi pernah sempat menurunkan berat badan selama 2 tahun, namun dirinya tidak mampu mempertahankan dietnya karena ia gagal pada setelah 3 hari melakukan diet. Namun dirinya pun mengatakan harus disiplin jika ingin menurunkan berat badan. Disiplin merupakan kunci utama dalam menurunkan berat badannya.

Selain latihan HIIT, dirinya juga hanya mengkonsumsi 1.000 sampai 1.500 kalori saja per harinya. Dirinya juga menjelaskan bahwa ia hanya makan 2 kali dalam sehari. Antara pukul 12.00 siang sampai pukul 20.00 dan pasti hindari makanan berlemak tinggi, makan atau minuman manis serta makanan ringan. Ia juga menyarankan untuk tidak minum minumal beralkohol kalaupun ingin minum anda bisa meminum anggur merah.

No widgets found. Go to Widget page and add the widget in Offcanvas Sidebar Widget Area.